58娱乐娱乐·如果你冬天两三个月不跑步,会发生什么后果?

  • 发布:2020-01-11 19:40:15
  • 来源:岳张信息门户网

58娱乐娱乐·如果你冬天两三个月不跑步,会发生什么后果?

58娱乐娱乐,今日立冬,冬天真的来了!

上周末随着一股超凶冷空气的来袭,大半个中国的气温都下降了许多,小编已经默默穿上了封藏在衣柜里大半年的秋裤。这几天,北方大部地区都已被秋裤占领,局部地区“秋裤已然hold不住,御寒需得穿棉裤”,出门都需要勇气,更别提跑步了。

图片来源:中国天气网

所以,在这个跑步不讨喜的季节,你不想跑步的理由,小编都给你想好了:

如果冬天有那么多不跑步的理由,你还有决心出门跑步吗?

这几天小编也发现,公园里跑步的人明显比夏天或者秋季少多了。一到冬天,天冷了,比赛也少了,于是很多跑者选择了冬眠,几乎不怎么跑步。

那么,如果你冬天两三个月不跑步,会发生什么后果?看完小编赶紧去跑了个10公里。

1. 体重增加,你会胖的

坚持跑步的你,体重一般会保持在一个稳定的区间;或者如果大半年来你都坚持跑步减肥,体重也会有规律的下降。但是冬天一旦你停止跑步半个月,那么你会明显感觉体重增加。为什么呢?

想想入冬之后,天气冷了,人的食欲也会明显好转,再说冬天好吃的那么多,靠着暖气吃着火锅,简直就是天堂;还有冬天节日还特别多:光棍节、圣诞节、元旦、春节……每逢佳节胖三斤,你说可怕不可怕?

如果冬天不跑步,一方面基础代谢会降低,另一方面跑步带来的能量消耗会减少,再加上你吃的并没有减少,所以体重增加是一件自然而然的事情。即使专业运动员,在退役之后,如果不怎么运动,体重也会飙升的。

冬天不想跑,春天会怎么样?想想就可怕~

2. 体能下降,你会弱的

美国运动医学会运动生理学家斯科特·威斯认为:2周是一个时间转折点,此时会有大量的生理变化显示出体能衰退。跑友们千万不要小看2-3周的停滞不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降。

小编北马后一周又跑了一个50公里越野,之后感觉身体好累,近2周都没好好去跑步了,之后重新再跑就感觉力不从心,经过近一个月的训练才重新回到了原来的水准!所以千万不能停止跑步太长时间。

这是因为有一个反映身体耐力的指标“最大摄氧量”,在停止运动 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!因为长时间不跑步,你心脏能泵出的血量会减少,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

但如果你没有完全停止运动,继续进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。

其次,你身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说你身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。因此,你的耐力失去续航能力,高强度下的跑步能力也因此下滑。

冬天如果不跑步,爬个楼梯都得喘,你说可不可怕?

3. 代谢放缓,会不健康

如果冬天不跑步,之前你辛辛苦苦造就的肌肉纤维也会萎缩。研究证实,一个月、甚至半个月的的停歇,会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降。

没有了以往的训练方式和强度,你的肌肉质量下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。为什么会这样呢?

因为不再锻炼,会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量,它们将储存较少糖原,于是导致一种肌肉纤维的萎缩。

其次,新陈代谢也会有一些变化。停跑一周后,肌肉从血液中获取葡萄糖的能力下降,重新跑步,你会更依赖肌肉中储藏的糖原,跑步后身体再储藏这些糖原的能力也更加低效。

4. 大脑衰退,你会变笨

科学家们之前的研究已经证明,跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现,一旦你停止跑步等有氧运动,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。

长期坚持跑步的人群,在停止跑步 10 天后,脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关,也和发生老年痴呆症紧密联系。

当你进行一次长跑训练,你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质,它能让你感到快乐。此外,跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质,而它能够消除压力,减少抑郁。

发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,当人们停止跑步10天,经过情绪测试后发现,他们更沮丧,压力更大,更易愤怒。你是不是也有这种感觉:几天不跑步就不开心,总觉得生活少点什么,对很多事情也挺不起兴趣?

5. 睡眠变差,你会暴躁

众所周知,运动可以提高人的记忆力以及睡眠质量,避免焦虑和抑郁等情绪。但是如果停止跑步一个月后,会发生什么呢?你是否会感觉到睡眠质量开始变差?

这是由于跑步和健身会增加身体的代谢性,你的身体在入睡后,产生的激素(如生长激素、睾丸激素)会来修复运动过程中肌肉组织的受损,促进良好的睡眠。

一段时间不跑步,会导致深度睡眠减少,大脑摄氧量降低,以及多巴胺水平下降,容易产生焦虑和疲劳,并进一步影响睡眠质量。

一天不练,自己知道;两天不练,同行知道;三天不练,全世界都知道……逆水行舟,不进则退。你找了一千个理由跑步,却出现了一万个不去跑步的理由——太冷、太累、太困、太懒、太颓、太撑……总之,就是不想跑步,怎么破?!

小编给你想了几招,你可以试试:

1. 制定详细的冬训计划,设定一个跑步闹钟,按时打卡。

2. 给自己准备充分、适宜的装备,因为温暖、舒适的体验会大大提升你的跑步兴趣,比如为自己买一副舒适的手套,保护好双手,以防冻伤(点击了解更多购买:马孔多跑步手套)

3. 找几个靠谱的小伙伴一起跑,不仅可以增加跑步乐趣,也可以形成一种彼此之间的督促力。

4. 加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上打卡,还是线下约跑,跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。

5. 跑前充分热身,能够缓和跑者对外出跑步的抗拒心理,也会减少跑步发生伤病的可能性。

6. 报名一个马拉松。开春后,会有很多比赛,为了比赛目标,抓紧这段时间努力训练的,即使外面冰天雪地、寒风肆掠。

7. 称称体重,捏一捏身上的肥肉,你还好意思大吃大喝,不去跑步吗?

8. 来首动感的音乐,刺激一下大脑,消除精神上的疲劳、沉闷与低落,促使心情更加愉悦。

9. 来点心灵鸡汤,看部跑步励志电影,或许你会控制不住内心的热血沸腾,要出去亲自跑上两圈了。

10. 完成一个小目标给自己一个激励,就像小时候得到小红花一样快乐的奖励,坚持也会很快乐!

其实说到底,如果冬天你有很多借口不跑步,那么原因只有一个——毅力不够!

夏练三伏,冬练三九,在严酷的环境下进行训练,一方面有效提高身体适应能力、增加体能储备、提升心肺功能以及身体耐寒能力,一方面充分地磨练自己的意志品质。专业运动员信奉一句话:得冬训者,得天下。如果利用冬天进行更为系统的跑步训练,来年春季的比赛,你将必然一鸣惊人。

曾经看到过这样一句话:你没跑过寒冷的冬季,如何跨越人生的低谷?村上春树曾说,“今天不想跑,所以才去跑,这是长跑者的思维方式。”

那些敢于走出舒适区,与自己较劲,依旧选择在冬天继续前进的跑者,对跑步才是真爱,才是真正的狠角色!你是吗?

赛事组委会合作:makongduoren002(微信号)

搜索微信小程序跑步众议院,可第一时间了解跑圈最新资讯

更专业的跑步装备,戳“了解更多”即可一键购买

© Copyright 2018-2019 dgpia.com岳张信息门户网 Inc. All Rights Reserved.